去年，一次特别的缘分，我跟友人去参加一场冥想活动，有一位有着较丰富的冥想经验的姐姐带领我们练习。于我而言，此次活动跟平常我自己练习有很大的不同， 一个是持续时间长，二是保持盘腿坐下的姿势。不过，我印象最深的，当是她「贴膏药」的比喻：在我们逐步放松全身的时候，可以想象从头顶开始一点点的往自己身上贴膏药。贴膏药所比喻的冥想当中放松身体的练习，是我继呼吸法之后的第二收获。
最初，我跟随李冉的课程练习冥想，也是在这里开始学习呼吸法。练习呼吸的方法有很多种，有「446」节奏的呼吸，也有默念「so、ha」或者数息的呼吸，还有延长、加深和减少气量的呼吸练习。呼吸是很重要的事情，是几乎一切冥想或正念方法的开始。Apple watch 的冥想 App，就是通过振动与否来引导开展呼吸练习。但是一直不习惯这种手表练习：它需要我将注意力放在手腕处的振动的节律，而我更多使用音频来控制节奏。
那时候，我已经能够感受到呼吸法的效果。但只有站在现在的位置回过头去看，我才发觉我只关注呼吸的冥想，很多时候都是在强硬地控制自己的身体保持静止。这里，我其实直至现在还存在疑惑，冥想究竟应该是松还是紧？但我能察觉的是，过去的时候我只一心想着往紧的方向去了。
随着练习的深入，放松身体的训练越来越多的出现在我的视野当中。我在一次学校的正念活动当中，学习了一个被称之为助眠冥想的方法。助眠冥想引导我们进行身体扫描，进而达到身体放松的效果。很早之前我就了解过做身体扫描有助于入睡，只是那时候我还没有将此视为冥想的一部分。承接上文的问题，更进一步让我不解的，冥想的松和睡眠（小憩）的松的关联和差异是什么？一直以来，我都感到睡眠/小憩/闭目养神和冥想有着非常接近的体验，或者是说在最终达到的平静和专注的效果上很类似。
后来，有一次我和同学聊起放松和冥想的事情的时候，我们提到了李冉的课程，而后他向我推荐了他更喜欢的一个 up 主——艾莉森王。自此，我开始常常借助艾莉森王的 Yoga Nidra 的音频来练习冥想（放松）。
在这个过程当中，音频引导中的重点是将注意力移动到身体的各个角落，从而实现身体放松。这是一个略有哲学意味的事情：如果你想要放松身体的某个部位，最终达到的效果是减弱对它的控制和接收，那么首先第一步你恰恰要去关注（感受）它。当我们去将意识引导到身体的某个部位时，那里的感受会被放大，但我们不会紧紧抓住这一处的感受不放，而是让意识去流动，一直从头顶到脚底。随着过程的进行，我们会感到身体和精神都慢慢安静了下来，留下一种淡淡的舒适感。最后，身体的存在会变得微弱，任何躁动的身体动作和意识活动都得到平息。
这种身体放松的状态，和睡眠时身体的感受非常相似。我常有这样的体验，当刚刚从睡梦中醒来时，意识已经激活，而对身体存在的感受非常微弱。在那种状态下，我们能够去做「想要控制身体进行动作」但是「身体并不真正动作」。我知道几个更加形象的例子。比如，早上被闹钟叫醒，半梦半醒之间觉得自己已经在起床和穿衣，但实际上还在梦中。另外，有一类提供给残疾人的脑电监测装置，能够监测并识别出被试者试图活动自己的手或者脚的意图，而不需要真正活动四肢。这种放松的状态，就像是在清醒状态下让身体局部进入了一种休眠状态，或许能达到类似于睡眠的机体修复效果。
无论是呼吸法还是放松身体的方法，冥想反复在证实这个道理：精神状态总是和身体感受是息息相关，相互影响的。故而，各式各样的冥想方法，无一不是对身体的训练，并不简简单单是思维上的活动。现代心理学的大多数分支，都是在智识方面给予人指导。我们试图用各种各样的模型和逻辑去分析自己的经历和感受，在高级意识层面去解决精神上的问题。这固然是有效的。冥想给了我另一种启示：不要仅仅是在脑袋当中思考，让我们用真正的行为来认识自己吧。
参考资料：
最后修改于 2026-01-26